健身不一定需要去健身房，只好自律，在家就能开启考验偷拍 英文，不需要任何器械，应用自负就能开启考试。

别小看自负考试的恶果，关于生手来说亦然有一定难度的，然而你只好坚握下来，就能终了增肌减脂的接头，放胆赘肉，练出肌肉线条。

底下这一组自负考试动图，效法着练起来吧！

刚动手不错2-3天考验一遍，考试后会出现肌肉酸疼的嗅觉，休息2-3天时辰不错逐渐规复。当肌肉力量、体能耐力擢升后，不错擢升考验频率，这么不错更快打造好身段。

第一个算作，高抬腿

这个算作不错快速擢升心率，激活全身的通顺细胞，让身段插足燃脂现象。

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算作尺度：保握身段均衡，收紧腹部肌群，双腿轮换举高，大腿尽量与大地平行，同期手臂配合舞动。算作进行30秒，重迭3-4组。

第二个算作，开合跳

开合跳约略快速擢升心率，让身段飞速插足通顺现象偷拍 英文，放置脂肪的恶果那是杠杠的。

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双脚并拢，双手当然垂于身段两侧，然后跨越的同期双手进取伸直，双脚向两侧翻开，再次跨越时规复开动姿势。算作进行30秒，重迭3-4组。

第三个算作，深蹲，深蹲主要考验下肢肌肉群，增强腿部和臀部的力量，是塑造完好下半身线条的过劲助手。

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算作尺度：双脚分开与肩同宽，冷静下蹲，保握膝盖要道水平朝外，且不越过脚尖，感受大腿和臀部肌肉的发力。算作进行15次，重迭4组。

第四个算作，向后弓步蹲

这个算作不仅能考验腿部肌肉，还能提高身段的均衡和相助才气。

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算作尺度：一脚向后迈出一大步，然后下蹲，前腿膝盖曲折，后腿膝盖接近大地。算作傍边各10次，重迭3-4组。

第五个算作：俯卧撑，这个算作约略灵验地考验胸肌、三头肌和肩部肌肉。

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算作尺度：双手撑地偷拍 英文，与肩同宽或略宽，身段保握一条直线，冷静着落身段，再用劲撑起。无法完成多个俯卧撑的东说念主不错裁减难度，从上斜俯卧撑动手考试。算作进行15次，重迭3-4组。

第六个算作：横卧卷腹，这个算作能扼制腹部脂肪堆积，塑造紧致的腹部线条。

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算作尺度：躺在地上，抵触现象，双手抱头。然后，应用腹部的力量逐渐抬起上半身。通过反复的减弱和伸展，灵验地刺激腹部肌肉。算作进行15次，重迭3-4组。

第七个算作：俯卧登山

这个算作不仅约略考验到腹部肌肉，还能增强中枢自若性，擢升身段的相助性。

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算作尺度：双手撑地，保握俯卧撑的肇始姿势，然后双腿轮换上前提膝，就像在登山相通。算作进行15次，重迭3-4组。

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